Apakah Anda seorang pesepeda yang sedang mempersiapkan diri untuk sebuah balapan atau sekadar ingin meningkatkan kebugaran? Jika ya, penting untuk mengetahui berbagai jenis latihan bersepeda agar dapat menciptakan program latihan yang efektif dan sesuai dengan tujuan Anda.
Latihan Jarak Jauh
Latihan ini merupakan kegiatan wajib bagi pesepeda. Bersepeda dalam jarak jauh tidak hanya membantu meningkatkan daya tahan, tetapi juga memberikan kesempatan untuk menikmati pemandangan dan bersosialisasi. Namun, latihan ini membutuhkan waktu yang lama dan dapat terasa membosankan bagi sebagian orang.
Latihan Kecepatan dan Daya Tahan
Latihan ini melibatkan bersepeda pada intensitas yang lebih tinggi daripada latihan jarak jauh, biasanya di bawah level ambang FTP (Functional Threshold Power). Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan, tetapi dapat terasa menantang dan melelahkan.
Latihan Ambang Batas
Latihan ini dilakukan pada intensitas ambang batas FTP selama 40-60 menit. Latihan ini sangat berat dan tidak menyenangkan, karena rasanya seperti balapan tanpa keseruan dan kepuasan yang menyertainya. Meskipun demikian, latihan ini diyakini dapat meningkatkan "ketahanan psikologis".
Latihan Interval Panjang
Latihan ini melibatkan peningkatan intensitas bersepeda di atas level ambang batas FTP dalam blok-blok waktu tertentu, biasanya 8-20 menit. Latihan ini sama beratnya dengan latihan ambang batas dan dapat menumbuhkan rasa tidak nyaman yang berkepanjangan.
Latihan Interval Pendek
Latihan ini dilakukan pada intensitas yang jauh di atas level ambang batas FTP, tetapi dalam waktu yang sangat singkat, biasanya kurang dari satu menit. Meskipun terdengar sederhana, latihan ini sangat sulit dan dapat menyebabkan perasaan disorientasi dan mual. Namun, efek negatifnya dapat dengan cepat terlupakan karena sifatnya yang singkat.
Latihan di Gym
Latihan di gym dapat menjadi pilihan alternatif bagi pesepeda yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya ledak. Namun, gym dapat menjadi tempat yang tidak menyenangkan karena keramaian dan pengguna yang tidak disiplin. Selain itu, bersepeda di dalam ruangan pada mesin statis tidak sebanding dengan pengalaman bersepeda di luar ruangan yang sesungguhnya.
Mengetahui kelebihan dan kekurangan berbagai jenis latihan bersepeda sangat penting untuk menyusun program latihan yang efektif dan sesuai dengan tujuan Anda. Dengan menggabungkan berbagai jenis latihan ini secara seimbang, Anda dapat meningkatkan kebugaran bersepeda Anda secara keseluruhan dan mencapai potensi terbaik Anda.