Mengonsumsi nutrisi yang tepat sangat penting untuk meningkatkan kenikmatan bersepeda dan memastikan kinerja yang optimal. Salah satu aspek terpenting adalah memastikan asupan karbohidrat yang cukup selama bersepeda.
Karbohidrat dapat dikonsumsi melalui berbagai cara, seperti energy bar, energy gel, dan minuman energi. Minuman energi menyediakan cara yang mudah dan cepat untuk mengonsumsi karbohidrat sambil bersepeda, terutama untuk perjalanan jarak jauh atau berintensitas tinggi.
Beberapa minuman energi menggunakan glukosa dan fruktosa, dua jenis karbohidrat sederhana yang diserap oleh tubuh secara berbeda. Dengan memanfaatkan jalur penyerapan yang berbeda, tubuh dapat menyerap lebih banyak karbohidrat (hingga 90 gram) dibandingkan jika hanya menggunakan satu jenis karbohidrat.
Rangkuman produk minuman energi yang direkomendasikan untuk pesepeda:
-
High 5 Energy Drink: Terbaik dari segi harga, dengan nilai 2,0¢ per gram karbohidrat. Memiliki rasa yang enak dan mudah dicerna.
-
OTE Super Carbs Sports Drink: Terbaik dari segi rasa, dengan nilai 4,4¢ per gram karbohidrat. Menyediakan 80g karbohidrat per 500ml, cocok untuk rute yang cepat dan waktu yang lama.
-
Maurten 320 Drink Mix: Terbaik untuk perjalanan panjang, dapat menyediakan hingga 320g karbohidrat per kotak. Memiliki harga yang cukup tinggi, yaitu 4,3¢ per gram karbohidrat.
-
Beta Fuel Energy Drink: Cocok untuk balapan, dengan harga 3,8¢ per gram karbohidrat. Dapat memberikan hingga 160g karbohidrat per dua botol.
-
SiS GO Energy Powder: Tersedia dalam berbagai rasa, dengan harga yang terjangkau, yaitu 3,6¢ per gram karbohidrat. Mudah dicerna, namun rasa jeruk dapat terasa agak berat.
-
Tailwind Endurance Fuel: Mengandung kafein untuk memberikan dorongan ekstra, dengan harga yang cukup mahal, yaitu 4,8¢ per gram karbohidrat.
-
Skratch Labs Sport Hydration Mix: Cocok bagi yang tidak menyukai rasa manis berlebihan, dengan harga 2,3¢ per gram karbohidrat. Menggunakan bahan-bahan alami dan menggantikan elektrolit yang hilang saat berkeringat.
Memilih minuman energi yang tepat sangat bergantung pada kebutuhan dan preferensi individu. Pertimbangkan harga, rasa, kemudahan pencernaan, dan jumlah karbohidrat yang disediakan untuk menemukan minuman energi yang paling cocok untuk perjalanan bersepeda Anda.
